Insônia: o Grande Mal Noturno Tem Solução? O que é Insônia, Dados de Pesquisas Científicas, o Sono Adequado, os Tipos de Insônia e os Tratamentos Eficazes
Neste artigo e vídeo você receberá dados sobre a insônia.
Por exemplo, saberá o que é esse grande mal noturno, verá dados de pesquisas científicas, informações sobre o sono adequado, os tipos de insônia e os tratamentos eficazes.
Se gostar, lembre de compartilhar, combinado?
O que é insônia?
A insônia é um transtorno muito comum na nossa sociedade do excesso de estímulos, da falta de dinheiro, dos muitos gastos, das várias doenças, da cobrança por grandes e rápidos desempenhos (desumanos?).
Pesquisa sobre a insônia
Conforme pesquisa realizada no Brasil (com 22.518 pessoas) pela “Sociedade Brasileira de Neurofisiologia”, os gaúchos são os que mais têm problema com o dormir (alimentação noturna “pesada”, muito trabalho intelectual, pouco exercício físico, falta de períodos de relaxamento… poderiam ser os geradores do desconforto?).
Essa pesquisa indica que 45% dos brasileiros dormem mal, 32% demoram muito tempo para iniciar o sono e 52% das pessoas acordam cansadas.
Números da Insônia Conforme Pesquisas Divulgadas pelas Organização Mundial da Saúde (OMS)
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O sono adequado
O sono adequado seria aquele em que deitamos, adormecemos logo depois e acordamos apenas depois de 6-8 horas sentindo o efeito de um “sono reparador”, que nos deixa prontos para começar o dia com “as baterias recarregadas”… Este “sono adequado” mostra-se como um grande desafio (alguns sujeitos passam décadas sem conseguir essa média de horas e a qualidade de sono) e pensam que isso será assim para o resto de suas vidas. Vale lembrar que a insônia é classificada como crônica quando persiste por mais de três semanas.
4 tipos de insônia:
- Insônia primária sem patologia geradora (sonambulismo, pesadelos).
- Insônia gerada por doença psicológica (depressão, ansiedade, estresse situacional).
- Insônia gerada por doença física (dor, falta de ar).
- Insônia gerada por uso de drogas (anti-hipertensivos, hormônios, cocaína).
4 tipos de tratamentos para a insônia:
- Acupuntura – eficaz em 98% dos casos, conforme Organização Mundial da Saúde (OMS). Gera regularização dos níveis de neurotransmissores, levando ao bem estar físico, comportamental e psicológico.
- Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) – atua nas patologias, nos pensamentos, nos comportamentos e nas reações fisiológicas que geram a insônia. É mais eficaz que os remédios, conforme pesquisas da Universidade de Harvard (EUA).
- Remédios indutores do sono (podem causar dependência – uso apenas com indicação profissional muito criteriosa).
- Exercícios físicos – realizados durante o dia (musculação, corrida, natação, ginástica).
Insônia: Considerações Finais
Por fim, deixo claro que além desses, há outros vários outros tipos de tratamentos e estratégias científicas contra a insônia.
Lembre de que a insônia é uma grande geradora de desconforto e pode ser um sintoma de alguma doença.
Por isso, procure um profissional da saúde da sua confiança para realizar a correta avaliação do seu caso.
Autor: Psicólogo Alex Tavares.
Tags:insônia, Psicologia